¿Qué es el chequeo corporal? — Dietista registrada de Columbia SC

Esta publicación de blog fue escrita por mi encantadora pasante de la Universidad Simmons, Lindsay Hodgson. ¡Gracias Lindsay por contribuir con tu conocimiento y tiempo a la creación de este recurso!

Con el verano a la vuelta de la esquina, es posible que hayas notado que pasas más tiempo pensando en tu cuerpo y tu peso. No sé ustedes, ¡pero he notado que mi feed de Instagram está un poco abarrotado de anuncios dirigidos para trajes de baño modelados por modelos flacas! Estamos rodeados de mensajes que nos dicen que debemos estar listos para el “cuerpo de bikini”, por lo que es difícil no sentirse más crítico con tu cuerpo en esta época del año. Junto con esto, es posible que haya notado un aumento en un comportamiento llamado verificación.

¿Qué es verificar?

La revisión del cuerpo, al parecer, es el proceso de revisión de su cuerpo a través de acciones, pensamientos o conversaciones. A menudo es una forma de evaluar dónde se compara tu cuerpo con un estándar que tienes en mente de dónde “debería” estar. La dificultad con el chequeo corporal es que está muy normalizado en la cultura alimentaria y en la sociedad obsesionada con la apariencia en la que vivimos. Todos lo hacemos, intencionalmente o no, porque el chequeo corporal es parte de navegar el mundo en tu cuerpo y estar en una relación. con eso.

Puede ser útil aprender más sobre el control corporal, ya que puede tener un impacto profundo en su imagen corporal y su relación con su cuerpo. Para muchas personas, verificar puede ser un comportamiento que se siente como estar en piloto automático. A medida que te vuelves más consciente del cheque, puedes tomar decisiones más deliberadas sobre cómo quieres reaccionar. Con el tiempo, esto puede convertirse en un factor de imagen corporal menos negativo.

¿Qué son los comportamientos de verificación del cuerpo?

El control del cuerpo se manifiesta de manera diferente entre todos nosotros. Comportamientos comunes de control corporal, intencionales o inconscientes, son:1,2

  • Pesarse. Por ejemplo, subirse a una báscula de baño todas las mañanas o tener una rutina de control de peso cuando no sea médicamente necesario.

  • Mira partes específicas del cuerpo en el espejo.

  • Comprobación del ajuste de la ropa. Esto puede aparecer especialmente después de ponerte una prenda que estuvo recientemente en la secadora o algo que no has usado en mucho tiempo, donde puedes sentir la ansiedad de “¿está más apretado que antes?”

  • Pedir tranquilidad sobre su forma o tamaño, como “¿es favorecedor?”

  • Compara tu forma o tamaño con otras personas. Esto sucede a menudo en un diálogo interno, en el que puede entrar en la habitación y tratar de medir su tamaño en relación con los demás.

  • Otra forma común de control corporal que muchos de nosotros hemos estado experimentando en nuestra vida diaria desde la pandemia es mirar su propio videocuadrado durante una videollamada. De hecho, ver tu reflejo es uno de los factores que contribuye a la “fatiga del zoom”. En un papel de stanfordlos autores explicaron lo difícil y estresante que puede ser ver constantemente tu forma de pensar y cómo puede conducir a una mayor autocrítica.

¿Por qué estás revisando?

La causa raíz del fracaso de alguien no es solo cosmética. Esto puede deberse a muchas razones que van desde factores externos hasta emocionales. Independientemente de la experiencia única de alguien, no podemos pasar por alto que la gordofobia sistémica e internalizada juega un papel muy importante. En pocas palabras, si no viviéramos en un mundo gordofóbico, no estaríamos revisando nuestros cuerpos, al igual que no revisamos compulsivamente el color de nuestro cabello o la altura.

Con eso en mente, aquí hay algunas otras razones:

  • Controlar. Las personas pueden revisar sus cuerpos para mantener el control y la disciplina sobre sus cuerpos.

  • Alivio o consuelo. Otros revisan el cuerpo en busca de pruebas de que su cuerpo no ha cambiado (es decir, no ha aumentado de peso) o para ver si ven algún resultado con la pérdida de peso, una escultura corporal, etc.

  • Obligación. Los proveedores médicos les han dicho a muchas personas que bajen de peso, por lo que revisan sus cuerpos para cumplir con las recomendaciones y por preocupación por su salud.

¿Cuál es la conexión entre el chequeo corporal y la imagen corporal y los trastornos alimentarios?

Si te sientes mal con tu cuerpo después de subirte a la báscula o de tener una lluvia de ideas, no estás solo. De hecho, hay datos que lo demuestran. Aunque no todos los controles corporales son inherentemente desordenados, la investigación ha demostrado un vínculo entre los controles corporales y la patología de los trastornos alimentarios. un aumento de las emociones negativas en los participantes después de la revisión corporal en comparación con antes.2 Esta diferencia fue aún mayor en los participantes con trastornos alimentarios diagnosticados en comparación con los participantes sin trastornos alimentarios.2

De esta forma, se trata de una relación cíclica donde las conductas de control corporal pueden ser tanto síntomas como factores que contribuyen a la progresión de un trastorno alimentario. Para muchas personas, las conductas de control corporal se convierten en formas de sentirse seguras y en control mientras están activas en su trastorno alimentario. Aun así, suele empeorar las cosas. esta imagen corporal negativa a través de los controles corporales puede alentar las dietas, las restricciones u otros comportamientos desordenados para “compensar” los problemas percibidos o controlar la forma o el tamaño del cuerpo.

Esto es común entre las experiencias de los clientes en cualquier etapa de la recuperación. El control del cuerpo puede ser un desencadenante incluso cuando alguien ha hecho grandes avances en la curación de su relación con la comida y el cuerpo. Es normal que alguien se enfrente a un contratiempo de restricción o ejercicio excesivo nuevamente después de subirse a la báscula en el consultorio del médico o ver una foto de sí mismo que no le gusta.

¿Cómo puedo reducir los hits?

  • Lleve un diario sin prejuicios para averiguar por qué lo comprueba. ¿Cuándo aprendiste a verificar? ¿Qué estás comprobando? En este comportamiento, ¿qué más estás buscando? ¿Cuándo es probable que compruebe? ¿Cómo sirve el chequeo a tu imagen corporal? ¿Cómo afecta esto a tu imagen corporal?

  • Fíjate cuando revises. Nombra lo que está pasando. Traiga atención gentil al momento presente. Realice un escaneo corporal rápido. Nota cómo te sientes en tu cuerpo.

  • Cuando esté más consciente de los factores que lo llevan a verificar, considere pequeños cambios que podrían reducir o eliminar el comportamiento de verificación. Puede ser como evitar los jeans que te aprietan la cintura, ocultar la vista propia en Zoom, mover el espejo a otro lugar de tu casa, guardar la báscula en un armario por ahora y más. Los pequeños ajustes a los objetos y las rutinas que le recuerdan el control del cuerpo pueden ayudarlo a reducir los comportamientos de control del cuerpo y a estar menos obsesionado con los pensamientos negativos sobre la imagen corporal.

Fuentes:

  1. Walker DC, White EK, Srinivasan VJ. Un metanálisis de las relaciones entre el control del cuerpo, la evitación de la imagen corporal, la insatisfacción con la imagen corporal, el estado de ánimo y los trastornos alimentarios. Int J Eat Disord. 2018 agosto;51(8):745-770. doi: 10.1002/eat.22867.

  2. Kraus N, Lindenberg J, Zeeck A, Kosfelder J, Vocks S. Efectos inmediatos del comportamiento de control corporal sobre las emociones negativas y positivas en mujeres con trastornos alimentarios: un enfoque de evaluación momentánea ecológica. Eur Eat Disord Rev. 2015 de septiembre; 23 (5): 399-407. doi: 10.1002/erv.2380.

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Rachael Hartley