Qué considerar al iniciar un plan de entrenamiento | fitness, entrenamiento, rutina de ejercicios y más

Lo que comes es una parte muy importante de tu viaje hacia la salud, pero también lo es el estado físico.

Tanto si eres un principiante como si no, hay un entrenamiento para ti. Pero, ¿por dónde empezar? Aquí hay algunas preguntas a considerar al descubrir un entrenamiento.

¿Qué te gusta?

Si bien un entrenamiento debe ser desafiante, también debe ser motivador.

Si eres de los que disfrutan del aire libre, el montañismo o correr al aire libre pueden ser adecuados para ti. Pero, si no te gusta la naturaleza y el aire libre, también puedes probar muchos entrenamientos en interiores.

Lo mismo ocurre cuando entrenas… si eres una persona madrugadora, una carrera a las 5 a. m. podría ser la mejor motivación para comenzar bien el día. Otros pueden preferir una sesión de sudoración nocturna después del trabajo, ¡y eso también está bien!

Si está considerando unirse a un gimnasio, piense en qué tipo de equipo podrían ofrecer además de la caminadora o las máquinas de pesas probadas y verdaderas. Si te gusta entrenar solo, quizás sea mejor ir al gimnasio cuando haya menos gente. Si te gustan las clases grupales, encuentra un estudio con una variedad de ellas y prueba algunas para ver cuál te gusta. Algunos prefieren membresías más especializadas como estudios de yoga, barra o spinning. Se trata de lo que es agradable y estimulante para ti.

¿Cuáles son tus preocupaciones?

¿Tienes una lesión? ¿Te han operado? ¡Aún puedes practicar! Es posible que solo necesite aplicar algunos cambios a sus movimientos. Y asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que no se está excediendo o lastimando más su cuerpo.

Además, puede ser útil trabajar con un entrenador para asegurarse de que su forma y función sean buenas para evitar lesiones y asegurarse de ver los resultados que espera.

¿Cuáles son tus metas?

¿Quieres tonificar? ¿Quemar tanta grasa como sea posible? aumentar su resistencia? Una rutina de ejercicios bien balanceada es ideal. Incluso si su objetivo principal es quemar grasa, muchos cometen el error de incorporar solo ejercicios cardiovasculares, pero cuando agrega algo de entrenamiento con pesas a la mezcla, ese músculo magro más tonificado en realidad ayuda a quemar grasa, lo que hace que estos ejercicios cardiovasculares sean mucho más efectivos. ! Si bien puedes concentrarte en el ejercicio cardiovascular, no olvides agregar entrenamiento de fuerza o incorporar pesas varias veces a la semana.

Lo mismo ocurre con la construcción de músculo. Aunque son más aislados, los movimientos para quemar músculos son los que aumentarán la fuerza muscular, asegúrese de hacer latir su corazón con una serie rápida de saltos de tijera o escaladores de montañas. ¡Pero no te excedas! Si bien desea aumentar su ritmo cardíaco, no desea trabajar demasiado (ni sus músculos) antes de que comience el trabajo duro.

¿Tienes un área específica en la que quieres trabajar? ¿Quieres tonificar tus tríceps? ¿Dónde trabajar tus abdominales y core? YouTube es un excelente punto de partida para ejercicios gratuitos para cualquier área de interés. Hay muchos movimientos que puedes incorporar para lograr tus objetivos en cualquier nivel de habilidad.

¿Cuál es su nivel de actividad actual?

No se puede pasar de cero a 100 en un día. Ir demasiado duro y demasiado rápido en una rutina de ejercicios puede provocar agotamiento o lesiones.

Si es mayormente sedentario durante el día, comience poco a poco con una caminata alrededor de la cuadra, elija un lugar de estacionamiento más lejos de la tienda de comestibles o use las escaleras en lugar del ascensor. Una vez que comience a incorporar algunos de estos pequeños pasos en su día, puede desarrollarlos y desafiarse cada vez más.

Un entrenamiento debería ayudar a quemar calorías y grasas, y probablemente sudará. Pero si tiene problemas para respirar o se siente mareado durante un entrenamiento, reduzca la velocidad y ajústese adecuadamente. Escuche a su cuerpo y vaya a un ritmo que funcione para usted; con el tiempo, puedes esforzarte a medida que desarrollas más resistencia.

Si ha sido parte de un gimnasio o alguna vez se sintió un poco intimidado, ¡no está solo! Puede comenzar simplemente con una caminata por el vecindario con un amigo, o probar actividades grupales locales al aire libre, como yoga al amanecer o caminatas en senderos naturales locales.

Aquí hay un consejo para ti: únete a un grupo local de Facebook para descubrir actividades divertidas para probar, o comienza el tuyo propio y pide a otros que se unan.

¿Estás listo para comenzar tu viaje de fitness? ¿Todavía no sabes por dónde empezar? Da tu primer paso hoy. ¡Nuestro programa puede ser para ti! Incluye soporte de nutrición y acondicionamiento físico sin todos los trucos: ¡solo ReZults!

← Publicación anterior

Siguiente publicación →

Source link
Nashua Nutrition