Práctica del hambre en la alimentación intuitiva: por qué comer cuando no tienes hambre — Dietista registrada Columbia SC

Aquí hay algunos ejemplos más de cuándo podría querer honrar el hambre práctica en la alimentación intuitiva:

  • Te encuentras en una situación en la que es posible que no tengas acceso a alimentos durante más de 3 horas (es decir, vuelo aéreo, reuniones, cursos/seminarios, etc.).

  • Debe tomar el medicamento con la comida.

  • Estás a punto de hacer un entrenamiento intenso y sabes que tu cuerpo necesita combustible.

  • Tiene un trastorno alimentario/recuperación de un trastorno alimentario y está siguiendo un plan/horario de comidas.

  • Tiene SII u otra afección gastrointestinal que le dificulta sentir hambre, y sabe que pasar demasiado tiempo sin comer le produce malestar estomacal.

Por qué es bueno comer cuando no tienes hambre

Honrar tu hambre es uno de los primeros principios de la alimentación intuitiva, pero a veces la gente lo traduce como Sólo Come cuando tengas hambre. ¡Es tan fácil incorporar la mentalidad de hacer dieta en una alimentación intuitiva y convertir las pautas en reglas! Y ciertamente no ayuda que haya mucha gente cooptando el lenguaje y los principios alimentarios intuitivos en un esfuerzo por vender la pérdida de peso intencional. O igual de aburrido, explicando la alimentación intuitiva de una manera simplificada que la define como comer cuando tienes hambre y detenerte cuando estás lleno.

¡Está totalmente bien comer cuando no tienes hambre! No solo eso, sino que a menudo es una buena elección, ya que la mayoría de nosotros no tenemos acceso gratuito a los alimentos el 100 % del tiempo. Tenemos vidas que no giran en torno a la comida, lo que significa que no siempre podemos detenernos cuando nos ataca el hambre. No respetar el hambre práctica significa que es probable que se sienta incómodamente hambriento en un momento en que no puede alimentarse, lo que afecta el estado de ánimo, la energía y la digestión. Además, es probable que conduzca a experiencias alimenticias posteriores que parecen impulsivas o fuera de control.

Algunas personas se preocupan de que si comen por hambre significa que están comiendo “demasiado”. Primero, es importante reconocer que la mentalidad de hacer dieta y el miedo a la obesidad alimentan esta ansiedad. Si no estuviera presente, a.) probablemente no comerías por hambre a menudo, pero más importante aún, b.) cuando lo hicieras, no sería tan malo. En general, las señales de hambre y saciedad lo guiarán para comer una cantidad adecuada de alimentos para usted todos los días, pero no tiene que seguir las señales de hambre y saciedad al pie de la letra para alimentar su cuerpo adecuadamente. Cumplir con el hambre práctica puede significar que a veces hay días en los que terminas comiendo más comida de lo habitual, o más comida de la que tu cuerpo “necesita”. ¡Es bueno! Te prometo que tu cuerpo sabe qué hacer con esta energía.

Cómo honrar el hambre práctica en la alimentación intuitiva

En términos generales, si sabe que volverá a tener acceso a los alimentos en 1 a 3 horas, probablemente sea una buena idea tener un refrigerio satisfactorio que contenga al menos algunos alimentos diferentes. Comer algunos alimentos juntos significa que probablemente obtendrás una combinación satisfactoria de grasas, carbohidratos y proteínas. He aquí algunos ejemplos :

  • Un puñado de almendras con frutos secos y pepitas de chocolate

  • Una barra energética (me gustan especialmente las barras Lara, Clif, KIND y Perfect): generalmente contienen todos los macronutrientes en un solo alimento.

  • Queso y galletas, o uno de esos desayunos para adultos con queso y salami

  • Fruta fresca con mantequilla de almendras

  • yogur con granola

Si cree que tomará más de 2 a 3 horas antes de que pueda volver a comer, es posible que desee comer una mini comida o simplemente una comida normal. Como no tiene hambre, es posible que desee concentrarse en algo que proporcione todos sus macronutrientes en un volumen más pequeño. ¡Y por supuesto comodidad! He aquí algunos ejemplos :

  • Un bocadillo

  • Pizza

  • Burrito congelado (¡algo que casi siempre tenemos a mano!)

  • Un plato de snacks, que podría incluir una combinación de alimentos como galletas saladas, queso, fruta fresca, verduras crudas, hummus, pretzels, frutos secos, yogur, aceitunas, salmón ahumado, fiambres, abogado, etc.

  • Un plato de chili (gran fan de la marca Amy)

  • una comida congelada

En estos casos, el objetivo principal de la dieta es simplemente alimentar su cuerpo. Otras veces, el disfrute puede ser una prioridad más alta, pero en esas situaciones puede pensar más en comer de una manera práctica: lo que evitará el hambre, mantendrá estable mi nivel de azúcar en la sangre y lo que esté disponible. No todas las comidas tienen que ser una excelente experiencia culinaria, ¡y eso está bien!

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Rachael Hartley