Movimiento Intuitivo: Cómo Crear un Menú de Movimiento — Dietista Registrado Columbia SC

El cliente que hizo esta lista tenía un historial de ejercicio excesivo y luego agotador y bastante sedentario (o lesionado) durante períodos de tiempo. De hecho, una lesión en la rodilla la había dejado de lado por un tiempo cuando descubrió la alimentación intuitiva. Después de trabajar bastante sobre la imagen corporal y su relación con la comida, quería explorar cómo sería su relación con el movimiento cuando no se involucraba con el propósito de perder peso.

A través de la discusión, pudo identificar tres valores principales que guían sus elecciones de movimiento. Primero, que realmente no le gustaba que su trabajo fuera tan sedentario y sentía que el movimiento era una forma de ayudar a que su cuerpo se sintiera mejor y con más energía después de largos días de reuniones de Zoom. En segundo lugar, como alguien que vivía sola y cuya vida social tendía a centrarse en el alcohol, quería comenzar a hacer planes con amigos que involucraran al movimiento. Finalmente, se preocupó por su salud, incluida la prevención de la osteoporosis (que atraviesa a su familia y estaba en riesgo de tener con un largo historial de dietas restrictivas y amenorrea) y ayudó a su lesión de rodilla. También reconoció que el estrés laboral era algo que estaba afectando su salud mental y quería usar el movimiento como una herramienta para ayudarla a lidiar con él. Como puede ver al navegar por su menú, la mayoría de sus “elementos de menú” se centran en estos objetivos.

Al crear un menú de movimiento, creo que es útil asegurarse de tener lo siguiente:

  • Movimientos que puedes hacer durante 5 minutos

  • Movimiento suave

  • Movimiento estructurado (si se siente seguro)

  • El movimiento como parte de la vida (es decir, pasear al perro, jardinería, etc.)

  • Movimiento social

Y aunque no soy fisiólogo del ejercicio, sé que para la salud en general se recomienda hacer una mezcla de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de estiramiento. Tenga en cuenta que a.) está bien si no hace ejercicio formal para una o más de estas áreas y b.) el ejercicio cardiovascular no tiene que ser vigoroso, la fuerza no necesita levantar pesas enormes en el gimnasio y los estiramientos no tienen que ser posturas de yoga súper flexibles y listas para Instagram.

Después de crear un menú de movimientos, encuentro que puede ser útil echar un vistazo a lo largo del día, especialmente cuando te sientes un poco cansado, nervioso o ansioso. Eso no quiere decir que el movimiento siempre será la respuesta o lo que “deberías” elegir, pero vale la pena tenerlo como una opción. Creo que visitar su menú a lo largo del día es un recordatorio útil de que las pequeñas ráfagas de movimiento son una opción, ya que hay una tendencia a ignorar el movimiento si creemos que no es suficiente”. cuenta”.

Para decidir qué tipo de movimiento es el adecuado para usted, aquí hay algunas preguntas que puede hacerse:

  • ¿Qué se siente bien en este momento?

  • ¿Para qué tengo tiempo?

  • ¿Hay algún tipo de movimiento que me pueda ser útil en este momento?

  • ¿Hay algún tipo de movimiento que deba favorecer por motivos de salud, por ejemplo ejercicios de fisioterapia?

Antes de crear un menú de movimiento, tenga en cuenta que, a veces, el primer paso para establecer una relación más saludable con el movimiento es tomar un descanso. Si leer esto te parece demasiado estresante, ¡está bien! Este menú de movimiento está diseñado para personas que están listas para regresar a la actividad física de manera más intencional. Si aún no estás allí (o nunca), está bien, literalmente jajaja. El movimiento es una buena herramienta, y algo a lo que todos merecen tener acceso por igual, pero no es un imperativo moral. Dicho esto, si el movimiento es algo que quieres disfrutar, ¡espero que encuentres útil esta herramienta!

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Rachael Hartley