Cómo iniciar una práctica de meditación de atención plena para una alimentación intuitiva – Dietista registrada de Columbia SC

Dicho esto, si no puede hacerlo, está bien incorporar la meditación en momentos aleatorios de su día cuando recuerde hacerlo o piense que una meditación sería útil. Aunque al principio me resultó útil tener una rutina, con el tiempo me alejé de ella. Ahora puedo hacer una meditación de 5 minutos entre clientes si mi cabeza está un poco flácida, o tomar más tiempo para meditar en la noche o en los días administrativos cuando no tengo clientes.

Fomenta una mentalidad de principiante

Hay una razón por la que se llama meditación. práctica. La primera vez que medites, no tendrás un momento de ajá o una experiencia metafísica profunda. El estrés no desaparecerá en el aire. Incluso podrías sentirte peor después de meditar, especialmente si surge algo negativo o llegaste con grandes expectativas sobre los resultados. Deja ir esas expectativas y concéntrate en la experiencia.

como meditar

Hay un montón de técnicas diferentes para meditar, así que siéntete libre de explorar lo que te sienta bien. En este artículo, lo guiaré a través de una meditación de respiración realmente básica.

Primero, antes de comenzar con la meditación de atención plena, estira bien el cuerpo para ayudar a liberar la tensión, que puede ser molesta cuando estás acostado por un rato.

Luego configure una alarma con un tono de llamada agradable durante 2-3 minutos, máximo 5 minutos. Utilizo la aplicación Insight Timer (¡gratis!) que te permite programar una alarma con campanillas o gongs de meditación elegantes para iniciar y detener tu meditación, y tiene algunas buenas opciones para el ruido ambiental.

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda en su área de meditación designada. Si hace frío, envuélvase en una manta y póngase calcetines.

Ahora estás listo para comenzar a meditar. Cierra los ojos y respira, concéntrate en tu respiración. No trate de modificar su respiración, simplemente respire naturalmente y observe cómo se siente. Que sensaciones sientes cuando tus pulmones se llenan de aire y ese aire sale por tus fosas nasales. Observe la diferencia de temperatura entre el aire frío que entra y el aire caliente que sale. Fíjate dónde sientes que el aire entra en tu cuerpo. Una imagen mental puede ser útil, como visualizar olas subiendo y bajando o pétalos de flores abriéndose y cerrándose.

Cuando note que su cerebro divaga (lo hará), llévelo suavemente de vuelta a su respiración. Trate de no juzgar su mente errante. Trate los pensamientos que surgen como nubes en el cielo: déjelos pasar sin aferrarse a ellos y regrese a su respiración. Cuanto más practiques, antes notarás que tu mente empieza a divagar y más tiempo pasarás sin distracciones.

¡Realmente es tan “simple” como eso! Aunque la meditación de atención plena puede no implicar instrucciones complejas, recuerda que es un desafío, así que no te sientas mal si parece mucho más difícil de lo esperado.

Encuentro que las meditaciones guiadas son realmente útiles, especialmente para los principiantes. Realmente aprecio la aplicación Insight Timer antes mencionada (nuevamente, es gratis). Sé que mucha gente usa Calm o Headspace, que también son excelentes aplicaciones para usar. ¡Juega en YouTube, porque hay muchas meditaciones guiadas gratuitas allí!

Una vez que haya dominado una meditación básica, siéntase libre de experimentar con diferentes métodos. Puede hacer un escaneo corporal (un favorito personal), relajación muscular progresiva (otro favorito), meditación de bondad amorosa o meditación de mantra, por nombrar algunos. La clave es saber que no existe el bien o el mal, ¡solo lo que te hace sentir bien y te beneficia!

Este artículo sobre cómo comenzar una práctica de meditación de atención plena se publicó originalmente el 15/3 y se actualizó para brindarle el mejor contenido posible.

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Rachael Hartley