Cómo hacer ejercicio en el calor | ejercicio, estilo de vida saludable, entrenamiento y más

Mantener ese cuerpo de verano en forma no siempre es fácil cuando llega el calor sofocante. El aire caliente y húmedo puede hacer que se sienta lento e incluso que le cueste respirar. Estos son algunos consejos simples para mantener su rutina de ejercicios, incluso cuando hace calor:

es el momento adecuado

Temprano en la mañana y en la noche son los mejores momentos para hacer ejercicio. Evite de 10:00 a. m. a 3:00 p. m., ya que suele ser la parte más calurosa del día. Los entrenamientos temprano en la mañana pueden darte un impulso de energía para el resto del día, además de que te desharás de ella temprano y no la sentirás colgando todo el día.

Agua, agua, agua

Mantenerse hidratado es importante no solo para el rendimiento, sino también para su bienestar general. Asegúrese de duplicar su consumo de agua en los días calurosos. UN batido refrescante y rico en nutrientes es una gran manera de recargar energías después de un entrenamiento.

Los deportes acuáticos y otras actividades también son excelentes maneras de mantenerse fresco mientras hace un buen ejercicio. El agua agrega resistencia, lo que agrega un nivel de entrenamiento de fuerza a tu cardio: ¡ganar-ganar para perder peso! Trota alrededor de la piscina para tonificar las piernas o nada unos largos para todo el cuerpo. Vea más ideas de ejercicios acuáticos y de piscinas en YouTube. También hay un sinfín de posibilidades para salir al estanque, al lago o al océano con actividades como kayak (¡hola, brazos flacos!), remo para fortalecer el torso y ¡mucho más!

¿Le molestan los chubascos o tormentas eléctricas pasajeras? Estos episodios de lluvia de verano pueden ser un alivio, ya que traen un poco de aire más fresco. Haga una carrera rápida justo antes, durante o después de la lluvia de verano. Solo tenga cuidado y preste atención al pronóstico del tiempo. Si es posible que haya tormentas eléctricas, quédese en casa y espere.

Adoptar aire acondicionado

Si tiene aire acondicionado o aire central, hay muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Los saltos de tijera, las sentadillas en la pared y los fondos de tríceps son excelentes opciones para un entrenamiento simple pero efectivo en casa.

¿Sin aire acondicionado? ¡No hay problema! Bastará con un sótano fresco o un garaje.

Dar un paseo

La caminata es una excelente opción cuando hace calor, ya que está protegido por los árboles, lo que significa que a menudo hace más frío. Además, hay muchas montañas y senderos que discurren a lo largo de cuerpos de agua y ríos para que puedas salpicarte la cara y refrescarte. Asegúrate de llevar suficiente agua potable y presta atención a las marcas del sendero. Consulte el sitio web de su estado para obtener mapas y regulaciones. También hay muchos grupos de Facebook que puede consultar para obtener consejos de primera mano antes de aventurarse.

¿De vacaciones? Aquí hay algunos consejos más para hacer ejercicio. Y, Suscríbete a nuestro boletín ¡para obtener las últimas publicaciones del blog (y ofertas ÚLTIMAS) directamente en su bandeja de entrada!

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