Ahorre dinero haciendo sus propios paquetes saludables de avena instantánea

En solo 10 minutos, puede preparar sus propios paquetes de avena instantánea saludable para el desayuno. Aquí hay una receta simple.

En mi humilde opinión, la avena es uno de los desayunos más perfectos del mundo.

La avena es un grano integral natural que tiene un alto contenido de fibra y proteínas y dura horas.

La avena instantánea es un tazón matutino más rápido. Los paquetes comprados en la tienda son convenientes, pero también es simple crear los suyos propios.

Aquí hay una receta simple de avena instantánea casera.

Cómo hacer tus propios paquetes saludables de avena instantánea

Para imitar la textura de los paquetes de avena instantánea, primero querrá moler un poco de avena. Coloque una taza de avena instantánea en una licuadora, procesador de alimentos o mini picadora hasta que se vea como un polvo grueso.

Luego combine el polvo de avena con las otras dos tazas de avena instantánea en un tazón y revuelva para combinar.

Divide la avena en bolsas o recipientes. Yo hago porciones de 1/2 taza de avena en la mía, pero puedes hacer porciones más pequeñas para los niños más pequeños o para aquellos con poco apetito. Puedes usar bolsas con cremallera u optar por algo reutilizable. Los recipientes pequeños de plástico o vidrio, como los frascos de mermelada, funcionan bien para esto.

Si tiene coberturas secas, agréguelas ahora. Puede usar una variedad de cosas como frutas secas (como pasas y arándanos secos), frutas liofilizadas (funciona mejor si las pica primero), nueces o semillas (como nueces, hojuelas de almendras y semillas de lino molidas), especias y condimentos (como la canela o el azúcar moreno). También puede agregar una pizca de sal a cada paquete o recipiente.

Si desea agregar aderezos como fruta fresca o congelada, mantequilla de nuez, miel o jarabe de arce, no agregue nada hasta que esté listo para cocinar su avena.

¡Puedes personalizar estos paquetes de avena instantánea como quieras! Use sus paquetes dentro de unos meses para obtener la mejor calidad.

Cuando esté listo para cocinar sus paquetes de avena instantánea, vierta el contenido en un recipiente hondo, agregue algo extra (como fruta fresca o miel) más 1/2 taza de leche láctea o no láctea, cubra con un plato pequeño y cocine en el microondas a temperatura ALTA por un minuto. ¡Revuelve y come!

¿Qué le puedes agregar a la avena instantánea?

Aquí hay algunas combinaciones que puedes probar:

  • 1 cucharadita de azúcar moreno + 1/4 cucharadita de canela + 2 cucharadas de pasas
  • 1 cucharada de mantequilla de maní en polvo + 1/2 cucharadita de cacao en polvo + 1 cucharadita de jarabe de arce
  • 2 cucharadas de arándanos secos + 1 cucharada de nueces picadas + 1 cucharadita de miel
  • 1/4 taza de arándanos frescos + 1 cucharada de almendras fileteadas + 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural + 1 cucharada de mini chispas de chocolate

¿La avena instantánea no contiene gluten?

avena no naturalmente contienen gluten. Pero a menudo se procesan en las mismas instalaciones que los ingredientes que contienen gluten. Entonces, si tiene enfermedad celíaca o evita el gluten, busque avena arrollada específicamente etiquetada como “sin gluten”.

¿Puede la avena instantánea reducir el colesterol?

¡Sí! La avena contiene un tipo de fibra que naturalmente puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Por cierto, este tipo de fibra en realidad se une a los ácidos biliares que contienen colesterol en los intestinos y evita que se absorban.

¿Por qué la avena instantánea es un buen desayuno?

Además de ser delicioso y calentar tu interior en los días fríos, la avena instantánea te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. Esto se debe a que contiene proteínas y fibra soluble, lo que ralentiza la digestión.

Paquetes caseros de avena instantánea

Producir:
6

Tiempo de preparación:
10 minutos

Tiempo Total:
10 minutos

Ingredientes

  • 3 tazas de avena rápida

  • Coberturas como pasas, frutas liofilizadas picadas, nueces y semillas, azúcar moreno, canela

  • sal (opcional)

Instrucciones

  1. Licúa 1 taza de avena en un procesador de alimentos o licuadora hasta que se convierta en una textura en polvo.
  2. Mezcla el polvo de avena con las otras dos tazas de avena rápida en un bol.
  3. Divida porciones de 1/2 taza en frascos, recipientes o bolsas y agregue los ingredientes que desee. Opcional: agregue una pizca de sal a cada paquete. (También puede hacer paquetes de porciones más pequeñas, como 1/4 taza).
  4. Cuando esté listo para cocinar, vierta el contenido de los frascos o paquetes en un recipiente hondo, agregue 1/2 taza de leche, cualquier cobertura adicional, revuelva y cubra con un plato pequeño. Microondas durante 1 minuto. ¡Revuelve y come!

Observaciones

Use estos paquetes dentro de 3 a 4 meses para obtener la mejor calidad.

Información nutricional:

Producir: 6
Parte: 1

Cantidad por porcion:
calorías: 307Grasa total: 15gGrasa saturada: 2gGrasas trans: 0gGrasa no saturada: 12gColesterol: 0mgSodio: 277 mgLos glúcidos: 38gFibra: 6gAzúcar: 10gProteína: 9g



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Sally