7 alimentos que pueden suprimir el apetito

Cuando intenta perder peso, esos molestos antojos pueden dificultarlo. Puede encontrarse comiendo refrigerios con frecuencia o comiendo comidas más grandes. Ser capaz de controlar su apetito puede ayudarlo a comer menos calorías y lograr sus objetivos de pérdida de peso. Comer ciertos alimentos puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, para que no termine comiendo en exceso. Debe planear incluir los siguientes alimentos supresores del apetito en su dieta.

Almendras

Las almendras contienen vitamina E, antioxidantes, magnesio y otros nutrientes que lo ayudan a mantenerse saludable mientras suprimen el apetito. Comer una pequeña cantidad de almendras como refrigerio es una excelente manera de controlar el apetito. Un puñado de almendras es suficiente para ayudarte a sentirte lleno, así que esperarás más tiempo antes de volver a comer. Puede comer almendras naturales como refrigerio o agregarlas a comidas saludables, como ensaladas.

manzanas

Las manzanas ayudan a suprimir el apetito de varias maneras. Contienen fibra soluble que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Las manzanas también tardan mucho en masticarse, lo que hace que comas a un ritmo más lento. Cuando comes manzanas, también obtienes energía y muchos otros nutrientes adicionales. Las manzanas enteras o las rodajas de manzana son excelentes refrigerios. También puede agregar manzanas a recetas nutritivas como batidos e incluso coberturas en una ensalada.

Huevos

Los huevos contienen altas cantidades de proteína, lo que ayuda a mantenerte lleno durante todo el día. De hecho, los estudios muestran que las personas que desayunan huevos tienden a comer menos el resto del día que las que desayunan cereales. Comience su día con huevos en lugar de bagels, cereales u otros carbohidratos, y debería terminar comiendo menos calorías en general. Prueba una tortilla de espinacas y pimientos, prepara unos huevos revueltos o simplemente fríe unos cuantos en una sartén.

Patatas dulces

Las batatas están llenas de nutrientes saludables, incluidas las vitaminas A y C. Aunque tienen almidón, el almidón de las batatas en realidad puede ayudar a suprimir el apetito. Este almidón hace que el proceso de digestión sea más largo, lo que significa que seguirás sintiéndote lleno después de comerlos. Córtelos en gajos o cubos y áselos con su comida o guárdelos para un refrigerio posterior.

Chocolate negro

Aunque el chocolate no parece una buena opción para perder peso, el chocolate amargo es una excepción. El chocolate negro contiene ácido esteárico que ralentiza el proceso de digestión. El sabor amargo de este chocolate también puede ayudar a frenar el apetito. Busque chocolate amargo con 70 % de cacao o más, pero tenga en cuenta que no debe comer mucho. Pequeñas porciones de chocolate amargo, como una pieza o dos, deberían ser suficientes para frenar su apetito (y satisfacer su gusto por lo dulce).

Vegetales de hoja verde

La espinaca, la acelga, la col rizada y otras verduras de hoja verde ofrecen toneladas de nutrientes mientras actúan como supresores del apetito. Estos vegetales están repletos de fibra que te ayuda a sentirte satisfecho durante mucho tiempo. Prepare verduras de hoja verde como guarnición para la cena, úselas en su ensalada del mediodía o deslice un puñado en su batido.

sémola

La avena contiene una gran cantidad de carbohidratos, pero estos carbohidratos pueden ayudar a controlar el apetito. Los carbohidratos en la avena ayudan a suprimir las hormonas del hambre, por lo que su estómago permanece lleno por más tiempo. La avena también es rica en fibra, lo que también ayuda a suprimir el apetito.

Evite la avena instantánea de la tienda de comestibles que está cargada de azúcar que su cuerpo quemará rápidamente. En su lugar, hágalo casero (agregue otros ingredientes para suprimir el apetito, como almendras picadas y rodajas de manzana) o elija una opción alta en proteínas y baja en calorías como Azúcar moreno de arce HealthSmart (un favorito de los clientes).

Si está buscando alimentos adicionales que supriman su apetito, podemos ayudarlo. tenemos varios suplementos y mezclas de bebidas energizantes disponible para el control del apetito.

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