6 ideas rápidas para el desayuno proteico

Se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Y cuando lo llene con alimentos ricos en proteínas y nutrientes, tendrá suficiente energía para comenzar bien la mañana sin tener que comer refrigerios innecesariamente. Si bien tomar un tazón rápido de cereal puede parecer más conveniente, en su mayoría se llenará de carbohidratos y azúcar y probablemente tendrá más antojos durante toda la mañana.

No tienes que pasar horas preparando un desayuno rico en proteínas (y seamos realistas, nadie tiene tiempo para eso). Eche un vistazo a estas ideas rápidas y ricas en proteínas para el desayuno:

Copos De Avena Con Yogur Griego

Agregue un poco de yogur griego a un tazón de avena para aumentar las proteínas. Simplemente mezcle copos de avena, canela y rodajas de plátano en un tazón, luego agregue leche o agua. Microondas estos ingredientes durante 2 o 3 minutos, luego revuelva. Deje que la avena arrollada se enfríe durante unos minutos, luego agregue yogur griego y revuelva. El truco es asegurarse de agregar el yogur después de que la avena se haya cocinado y enfriado un poco para que no se arriesgue a cocinar el yogur y perder potencialmente todos sus grandes beneficios. Esto le da un desayuno lleno de proteína y fibra sin cambiar mucho el sabor. Todo lo que hace el yogur es hacer que la avena sea un poco más cremosa.

¿Prefieres avena durante la noche? Simplemente agregue yogur griego directamente a su mezcla de avena y refrigere durante la noche.

Batido de mantequilla de maní y plátano

Los batidos son un gran desayuno cuando no tienes mucho tiempo por la mañana. Todo lo que tienes que hacer es reunir tus ingredientes y ponerlos en una licuadora hasta que formen una textura suave. Para un batido rico en proteínas, pruebe uno hecho con mantequilla de maní, que contiene una gran cantidad de proteínas. Agregue mantequilla de maní, rodajas de plátano, un chorrito de canela y un poco de leche de almendras a una licuadora para hacer su batido de desayuno. Para obtener aún más proteínas, considere agregar una cucharada de yogur griego.

Parfait de frutas y granola con requesón

Se sabe que el requesón tiene un alto contenido de proteínas (generalmente alrededor de 26 gramos) con menos calorías que otros productos lácteos, lo que lo convierte en otra excelente opción para un desayuno rico en proteínas. Las bayas, como las fresas y los arándanos, ofrecen un sabor dulce y muchos antioxidantes, por lo que la granola proporciona una buena fuente de fibra. Cuando agregas estos ingredientes, puedes hacer el desayuno perfecto, rápido y bien balanceado. Para un poco de algo extra, rocíe un poco de miel encima.

Tostadas de trigo integral con mantequilla de almendras

Se sabe que la mantequilla de almendras tiene un alto contenido de proteínas, generalmente alrededor de 5 gramos por porción. Además, tiene muchas cualidades saludables para el corazón que lo convierten en un excelente comienzo del día. Elija pan integral (en lugar de pan blanco) que tiene una buena fuente de fibra que lo ayuda a llenarse. Después de untar la mantequilla de almendras, también puede agregar rodajas de manzana, espolvorear semillas de chía o rociar miel encima.

Barrita de Proteína de Plátano

Si realmente tiene prisa y no tiene tiempo para preparar nada para el desayuno, tome un Barra de proteina. Las barras de proteínas pueden ser una fuente útil de proteínas cuando tienes poco tiempo. Hazlo aún más saludable con un plátano. Los plátanos te dan fibra, vitamina C y otros nutrientes, y puedes tomar uno fácilmente con tu barra de proteína.

Waffles integrales con frutas y mantequilla de maní

Los waffles congelados son rápidos y fáciles de preparar para el desayuno, pero no siempre son una opción saludable. Elija gofres de trigo integral en lugar de gofres con carbohidratos refinados, luego cúbralos con mantequilla de maní. Agregue rodajas de plátano u otros ingredientes saludables para obtener aún más nutrientes y un toque de dulzura.

¿Quieres algo sin gluten o keto? Para verificar esta receta súper fácil de chaffle que es una opción de waffle súper fácil y baja en carbohidratos.

¿Buscas un desayuno rico en proteínas aún más rápido? Ofrecemos una amplia selección de desayunos ricos en proteínas que incluyen mezclas para panqueques y sémola.

← Publicación anterior

Source link
Nashua Nutrition