5 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa | ejercicio, estilo de vida saludable, bajar de peso y más

¿Quién necesita el gimnasio en estos días? Por otra parte, esa ni siquiera es una opción ya que algunos gimnasios permanecen cerrados o tienen pautas muy estrictas. No necesitas equipos sofisticados ni ser un atleta estrella para ponerte en forma. Además, siempre puede realizar cambios en función de sus habilidades individuales y objetivos de pérdida de peso. Aquí hay 5 ejercicios simples que puede hacer desde la comodidad de su hogar:

Caminando

Caminar es tan simple, pero ofrece una larga lista de beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. ¡Y todo lo que necesitas son zapatillas cómodas y de apoyo! Con solo 30 minutos de caminata al día, 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, reducir el nivel de azúcar en la sangre e incluso estimular el sistema inmunológico (a todos nos vendría bien un impulso adicional en este momento). Además, el aire fresco puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar tu energía.1

Saltos de estrellas

Es un clásico antiguo que tal vez recuerdes cuando eras niño, pero tan simple como es, ¡realmente hará que tu corazón se acelere (lo cual es algo bueno)! Si tiene un espacio al aire libre, esta es una excelente actividad para hacer con sus hijos en el césped, la acera o el patio.

Consejo para principiantes: si hace años que no prueba un salto de tijera, comience con una variación de bajo impacto. Sáltate la parte del salto y simplemente mueve cada pierna de lado a lado mientras mantienes el poder en el movimiento de tu brazo.

Pared en cuclillas

¿Estás esperando a que tu café se prepare por la mañana? ¡Literalmente puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento!

Simplemente párese derecho contra una pared e incline la espalda, el cuello y la cabeza contra ella. Con los pies separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantenga la posición durante 15 segundos, luego descanse y repita. Al hacer este simple ejercicio con más regularidad, te volverás más y más fuerte. Esto trabaja y tonifica los músculos de los muslos y los glúteos.

Puente

Este es otro fácil para los principiantes, pero también uno de los favoritos de todos los tiempos para los atletas más experimentados. Este simple ejercicio de piso trabaja tus glúteos y abdominales.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los glúteos y los abdominales mientras levantas las caderas del suelo para crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante 20 segundos y luego descansa. Repita 10 veces.

Inmersión de tríceps

Ok, este puede parecer intimidante, pero en realidad es muy simple y se puede modificar a cualquier nivel. Además, trabaja los músculos internos del brazo (también llamados tríceps).

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y coloca los brazos apoyados en el suelo detrás de ti. Comience con los brazos rectos y el trasero por encima del suelo, luego baje el cuerpo hasta que los brazos alcancen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego, empuja tu cuerpo hacia arriba (usando los músculos internos del brazo). También puede hacer esto con una silla, pero puede ser más fácil comenzar en el piso y luego modificar desde allí. Consulte este artículo de la revista Women’s Health que lo explica todo.

Recuerde, no necesita una costosa membresía en un gimnasio, una bicicleta de pelotón o un equipo sofisticado para lograr sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico. ¡Siga adelante! Luego reposte con un bebida proteica refrescante y fria.

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